Nuestras conductas, rutinas y estilo de vida, juegan un papel primordial en cómo nuestro cerebro se activa y cambia a nivel estructural. Cierto es que no existe una receta mágica que mejore nuestra memoria con poco esfuerzo, pero a través de distintos y simples ejercicios diarios puedes trabajar tu plasticidad cerebral y mejorar tus habilidades cognitivas y tu memoria. Hoy te proponemos distintas estrategias de ‘gimnasia cerebral’ recomendadas pos los expertos para ejercitar la memoria y qué tipos existen.
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Ejercicios de ‘gimnasia cerebral’
La memoria es una capacidad indispensable para un desarrollo físico y mental óptimo, además de ser imprescindible para aprender y ser independiente. De ahí, la importancia de entrenarla en todas las etapas de la vida, independientemente de la edad.
Un estudio de la Universidad de York, en Toronto, determinó que si una persona de más de 65 años era bilingüe o se ponía a aprender un idioma, lograba retrasar la aparición del alzhéimer hasta en cinco años. Practicar una lengua distinta a la natal es un tipo de ‘gimnasia mental’, pero hay muchos otros y se pueden alternar dependiendo del tipo de memoria que se quiera ejercitar.
Memoria sensorial
Es la memoria que nos llega a través de los sentidos. Si no se almacena en la memoria a corto plazo, desaparece. Que perdure o no, depende de su utilidad y de su contenido emocional.
¿Cómo la ejercitamos?
Ver, oler, oír, tocar o saborear cosas e intentar memorizarlas. Por ejemplo, intentar adivinar qué olor corresponde con cada especia cerrando los ojos o tratar de adivinar todos los condimentos del plato que te pides en un restaurante.
Memoria a corto plazo
La que utilizamos en nuestro día a día, por ejemplo, al marcar un número de teléfono.
¿Cómo la ejercitamos?
Decir o deletrear palabras al derecho y al revés (los meses del año, cifras…), memorizar números de teléfono, fechas de nacimiento de seres queridos, nuestro DNI… Jugar, o aprender a jugar, al ajedrez, las damas, el parchís o intentar recordar todo lo que has hecho durante el día antes de dormir.
Memoria a largo plazo
¿Cómo la ejercitamos?
Aprender a tocar un instrumento, a montar en bicicleta, a nadar, a pintar… Escribir y leer mucho, estudiar historia, mirar mapas y aprender dónde se ubicada cada país… Escribir un diario, hacer tu árbol genealógico, organizar fotos en álbumes…
Memoria y tecnología
Aunque podamos pensar lo contrario, la tecnología es un recurso de gran utilidad. Podemos organizar las fotos del móvil por álbumes, por fecha, nombre y repasarlos, repasar la actualidad a través de aplicaciones de noticias, jugar a diferentes juegos como el ajedrez o leer libros. Incluso existen juegos específicos para ejercitar la memoria.
Otros ejercicios para ejercitar la memoria
- Visitar lugares nuevos: ponernos en contacto con nuevas culturas, paisajes, lugares, lenguas…
- No dejar de estudiar: según numerosos estudios puede provocar cambios estructurales apreciables en su cerebro.
- Escuchar música: favorece la capacidad de aprendizaje, mejora el funcionamiento de la memoria y puede ayudar a ralentizar el proceso neurodegenerativo.
- Realizar actividad física: potencia la creación de nuevas neuronas.
- Dormir lo necesario: la falta de sueño se ve asociada a una reducción de la masa cerebral.
- Realizar actividades nuevas: las actividades de ocio que supongan un esfuerzo y resulten desafiantes para la mente pueden prevenir el deterioro cognitivo.
- Practicar meditación: potencia nuestra memoria y nos dota de unas mejores capacidades para la gestión emocional
- Alimentarte bien: una buena alimentación balanceada y una dieta variada y nutrida ayuda a mantener un cerebro joven y a disminuir el envejecimiento neuronal.
- Aprender nuevos pasos de baile: los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades señalan que aprender nuevos movimientos de baile puede aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de tu cerebro.
